Alors que le temps se réchauffe enfin dehors et que l’été approche à grands pas, il est important de veiller à rester hydraté dans la chaleur estivale. Que vous vous prélassiez au soleil ou que vous fassiez de l’exercice dans la chaleur, vous pouvez perdre jusqu’à 40 % de l’eau de votre corps en transpirant. Votre meilleure défense contre la déshydratation cet été est de prendre des mesures préventives. Voici quelques moyens de garder votre corps sain et hydraté lorsque les températures montent.
BUVEZ, BUVEZ, BUVEZ
Il est recommandé aux adultes de boire au moins huit verres d’eau de 2,5 litres par jour, ce qui représente environ un demi gallon. Cependant, dans la chaleur de l’été, vous devrez peut-être boire encore plus pour rester hydraté, surtout si vous avez transpiré. Voici quelques moyens de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée :
Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous.
Réglez un rappel sur votre téléphone pour boire de l’eau
Buvez avant même d’avoir soif
aromatisez votre eau
ÉCOUTEZ VOTRE CORPS
Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir certains symptômes qui sont le moyen pour votre corps de vous dire de boire de l’eau. Voici quelques signes et symptômes que vous pouvez ressentir si vous vous déshydratez :
Crampes musculaires
mauvaise haleine
Urine plus foncée que d’habitude
Maux de tête
Irritabilité
Sécheresse de la bouche et de la peau
sensation de soif excessive.
Si vous ressentez un ou plusieurs symptômes de déshydratation, il est important d’écouter votre corps, de boire de l’eau et peut-être même de rentrer à l’intérieur pour vous protéger de la chaleur.
MANGEZ DES ALIMENTS RICHES EN EAU
Pour certains, boire de l’eau plate toute la journée semble ennuyeux et difficile. Saviez-vous qu’il existe de nombreux aliments, en particulier les fruits et les légumes, qui contiennent également de l’eau ? Manger ces aliments tout au long d’une chaude journée d’été peut également vous aider à rester hydraté. Voici quelques exemples d’aliments riches en eau :
Melon d’eau
Cantaloup
Fraises
Ananas
Concombres
Tomates
Céleri
Popsicles et fruits congelés
Il existe de nombreuses façons de rester hydraté par ces températures élevées. Assurez-vous d’en intégrer quelques-unes dans votre routine quotidienne afin de passer un été heureux et sain ! Vous avez d’autres questions ? Contactez-nous dès aujourd’hui pour parler avec un médecin.