Au cours de mon année d’études en communications interpersonnelles, j’ai découvert les travaux de l’un des meilleurs chercheurs en santé du mariage et des relations, le Dr John M. Gottman. Tout au long de mes années post-universitaires, j’ai suivi ses recherches. Il est surtout connu pour avoir développé une formule qui prédit avec précision le divorce après avoir observé un couple interagir pendant seulement cinq minutes !
Ici, je décrirai les découvertes du Dr John Gottman à travers ses recherches sur les couples heureux et prospères, comme écrit dans son livre, La science de la confiance.
Matchs en style conflictuel
La plupart des gens tombent dans l’un des trois styles de conflit : les validateurs, les évitant et les volatiles. Si le rapport de la positivité à la négativité dans les conflits était de 5:1, les relations étaient fonctionnelles. Cependant, les décalages dans le style de conflit augmenteront le risque de divorce. Les discordances signifient généralement qu’une personne veut que l’autre change, mais cette personne évite le changement. Les chercheurs n’ont pas trouvé de volatiles et d’évitant appariés. Ils spéculent que c’est parce qu’ils ne dépassent pas la phase de parade nuptiale !
Dialogue avec des problèmes perpétuels
Gottman a découvert que seulement 31% des désaccords des couples étaient résolus ! Cela signifie que la majorité des conflits concernaient des problèmes perpétuels, qui étaient attribués à des différences de personnalité (même entre des tempéraments similaires). Bien que l’écoute active semble être une bonne idée en théorie, elle n’est presque jamais pratiquée ou ne fonctionne dans la vie réelle, car s’il y a la moindre négativité, l’auditeur a du mal à l’ignorer et y réagira généralement.
L’un des principaux indicateurs d’une relation réussie est d’avoir un démarrage « en douceur ». Cela met généralement la pression sur les femmes, puisque c’est nous qui soulevons les problèmes dans la relation 80% du temps. Les réponses positives à ces conflits provenaient de couples en couple qui utilisaient la start-up plus douce. Alors n’oubliez pas de garder votre sens de l’humour, et soyez sensible à votre bien-aimé ! Le dialogue est nécessaire pour éviter le « blocage » dans les conflits, et rappelez-vous que Dieu nous a créés de manière unique, alors réjouissez-vous de cela !
Présenter les problèmes comme des problèmes communs situationnels
Au lieu de blâmer votre conjoint pour vos sentiments d’irritabilité et de déception dans la relation, exprimez ce que vous ressentez, mais identifiez ensuite vos besoins. Soyez doux dans cette conversation. Concentrez-vous sur ce qu’il fait de bien et reconnaissez-le en premier. N’oubliez pas que vous n’êtes pas parfait non plus, alors ne vous attendez pas à de la gratitude pour vos plaintes.
Tentatives de réparation réussies
Personne n’est parfait. Après des années à passer du temps avec quelqu’un, vous allez parfois l’énerver, et vice versa. C’est effectivement une bonne chose ! Cela nous aide à identifier nos points faibles sans l’ombre d’un doute et à rester humbles en cherchant la correction.
Votre objectif dans une relation n’est pas d’éviter ces situations de conflit ou de vous punir lorsqu’elles se produisent, mais plutôt de traiter les dommages causés et de réparer. Ce point de réparation est tellement crucial. Dire désolé seul n’est jamais suffisant. Travaillez avec votre conjoint pour identifier les domaines dans lesquels vous vous êtes égaré, excusez-vous pour ces détails et demandez-vous ce que vous pouvez faire pour vous rattraper.
J’enseigne à mes filles que pour chaque offense qu’elles commettent les unes envers les autres, elles doivent rechercher activement trois à cinq bonnes choses à faire en réparation pour elles. Les réparations aident également à maintenir l’équilibre positif dans la relation.
Rester physiologiquement calme pendant un conflit
Une fois que l’adrénaline inonde nos corps, nous sommes rendus incapables d’une conversation empathique. Apprenez des techniques et des compétences pour vous apaiser. Lorsque vous sentez que votre colère monte, faites une pause ou insérez un peu d’humour. Tendez la main pour vous tenir la main. Arrêtez la négativité dans son élan. Ces compétences vous aideront non seulement dans votre mariage, mais elles vous aideront également en tant que parent lorsque vous enseignerez à vos enfants des méthodes positives d’auto-apaisement.
Acceptez l’influence de votre conjoint
Résistez à la tendance à refuser toutes les demandes de votre mari et de votre femme. Accepter l’influence, c’est regarder le point de vue de votre bien-aimé et lui permettre de passer, tant que ce n’est pas immoral. Cela signifie étirer votre zone de confort. Donc, si votre partenaire vous demande de vous lever tôt un samedi matin pour prier devant une clinique d’avortement, par exemple, essayez-le, au lieu de vous trouver des excuses ou de reculer.
Construire l’amitié, l’intimité et la positivité affecte les systèmes
C’est là que les couples qui pratiquent la planification familiale naturelle ont un avantage. Il existe déjà une évaluation quotidienne intégrée de la façon dont vous allez passer votre temps ensemble et de la façon dont vous montrerez votre amour l’un pour l’autre. La question n’est pas de savoir si vous vous aimez, mais de quelle manière allez-vous l’exprimer aujourd’hui ? Cela signifie simplement maintenir la parade nuptiale tout au long du mariage. Apprenez à bien vous aimer. Gardez un plus grand rapport de positivité à la négativité. Commencez ces habitudes maintenant et vous aurez une transition en douceur vers le mariage.
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